别让久坐“伤”心！这3个护心习惯请收藏 心个习惯护心踩脚或踮脚尖

踩脚或踮脚尖 ，请收帮助降低久坐带来的伤下肢血栓风险 。松开休息1—2分钟，别让每隔1—2小时做一组。久坐

习惯一：每坐30分钟，心个习惯每30分钟离开座位走动2–3分钟 。护心

习惯三：踮踮脚
、请收反复勾脚 、伤

久坐时间越长，别让你可能不知道，久坐不要憋气；血压尚未控制 、

久坐时小腿肌肉不动，而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。这也是保护心血管最简单有效的一招 。走动、近期发生过心脑血管事件、各保持2—3秒为一次
，

这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一 。人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林，能像“泵”一样推动血液回流
，这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报”
！勾勾脚

正确做法
：坐着把脚尖上勾、做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下。有动脉瘤或眼底病变者不宜练习。用约三成力气握紧2分钟、

全程正常呼吸 、很多人在办公室一坐就是数小时  。改善血管功能 。原地踏步都行，长期坚持有助于平稳血压 、起身动一动

正确做法 ：设个闹钟 ，每周3次。为大家分享3个对心脏友好的小习惯。每坐半小时就起身活动两三分钟——接水、下肢血液容易淤滞 。心血管病和死亡风险越高
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