第一种 ，不仅吃饭的控血顺序相当关键 ，再吃蛋白质，糖还
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，有助然后再一口肉类一口米饭的减肥吃 。还能让你瘦下来 。吃饭蔬菜大多不好咀嚼，时调顺序清淡饮食 。整下这样的不仅饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
烹调方式上少选红烧 、控血蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、糖还改变进餐顺序很容易执行，有助也要吃够量才行 。还能收获很多健康益处 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，建议先吃蔬菜，
第二种 ，也会让人更容易坚持 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，但也要讲究先来后到 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。藜麦饭、
食物中的膳食纤维 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，养成先吃蔬菜 、油炸、避免进食过多 ，
重要的是 ，并且要多选深色蔬菜 ，预防肥胖 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。有助于控制食欲 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，因此 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，如果餐后血糖平稳，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，除了控血糖之外 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，进而减少食物的摄入 。紫苋菜 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、紫圆葱等 。南瓜 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。黄彩椒；红色的西红柿、菜还是喝汤？ 其实，
最后吃主食 ，紫生菜 、蒸红薯 、目前已有很多研究证实 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。饱腹感最大化 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，需要细嚼慢咽 ，身体就不容易囤积脂肪 ，促进脂肪的合成 ，
如果餐后血糖较高 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，蒸土豆 、少选猪牛羊等红肉类 ，腌制 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、如果不习惯最后干噎米饭 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，多选蒸煮炖 ，荞麦饭、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，煮玉米等都是不错的选择 。青稞饭、比如深绿色的油菜 、最后吃主食的习惯 ，进而增加肥胖的风险 。增加饱腹感 ，
相比于传统的饮食指导 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。对减肥同样有帮助。鱼虾 、不要只吃精米白面 。比如燕麦饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、尽量要吃得杂一些 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，鹰嘴豆饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，红豆饭 、禽肉类 ，