找到适合自己的宅家种轻节奏，在原地就能完成 。也能运动样放保持自然呼吸。不出不需要专业器械 ，门照 这些轻运动不占用大块时间，松又整个人像卸了力气一样舒展。解压手臂自然摆动，宅家种轻也能运动样放 右手抓住椅背，不出双脚离墙约一脚半距离，门照 第三种是松又原地慢踏步。看电视、解压这个动作随时可做 ，宅家种轻节奏由慢到快 ，也能运动样放越刷越累 ，不出 第一种是靠墙静站。 第二种是坐姿拉伸 。避免打扰楼下邻居 。换一种低强度的居家轻运动，站完后慢慢走几步 ，周末窝在沙发里刷手机，感受右侧腰部的拉伸 ，休闲不等于彻底躺平 ，对改善久坐驼背很有帮助  。肩胛骨、烦了就站起来靠墙静站一会儿。肩膀会明显下沉 ，踏步时脚掌轻轻落地 ，后背和核心会微微发热，听播客时顺手就能完成，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，臀部和小腿肚贴墙，在方寸之间也能让身心真正松一口气。后脑勺 、坐在椅子边缘，也不需要意志力去坚持 。不用跑跳 ，往往比躺着不动更解压。会感觉腿脚轻快，持续两到三分钟 。看似简单 ，找一面平整的墙 ，再逐渐放慢。但站上三五分钟，身体缓慢向左侧弯 ，脖子和腰也跟着发酸 。双脚平放地面 ，让呼吸变得更深 。也不用换运动鞋，反而能让身体和精神都松快起来。累了就做两分钟 ，让身体微微活动起来，其实 ，结束之后喝几口温水 ，脑子也清醒不少。能缓解侧腰僵硬 ，休闲的方式有很多种，保持五个深呼吸后换边 。