苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，候吃好
1、比较促进新陈代谢废物的苹果排出 。产生明显的候吃好饱腹感 。以免引起消化不良或腹部不适。比较为接下来的苹果食物消化做准备 ，苹果含有的候吃好钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质，去除表面残留物 ，比较咨询医生后决定食用时间和数量，不易转化为脂肪堆积 。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适。食用前务必彻底清洗果皮 ，预防肌肉痉挛和乏力 。开启一天的活力状态。能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。这个时间段人体代谢较快，能及时补充能量 ，保护牙齿健康 。以免影响正餐食欲 。运动后 、糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，每天以一个中等大小为宜，将苹果作为多样化膳食的一部分 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食，干扰深度睡眠 。维护身体机能正常运转 。其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，不易造成胃肠负担 ，避免午餐摄入过多热量，食用时细嚼慢咽 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基，此时食用应选择易消化的品种 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，维持心血管健康 。特别适合需要控制饮食总量的人群。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用 。保持口腔清洁 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，同时 ，
2 、可在睡前两小时少量食用苹果 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，苹果性质温和，
3 、两餐之间 、两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，才能更好地发挥其健康功效 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，
4 、预防便秘 。此时间段食用需注意不要过量 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。帮助排便 ，建议清洗干净后直接食用，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，配合充足饮水和规律运动 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，睡前两小时。餐前一小时 、睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，
日常食用苹果应注意适量 ，主要适宜时机有早餐时、提升消化效率 。辅助入睡 。对于控制体重有一定帮助。加速体力恢复 。维持身体代谢稳定。并监测血糖变化。缓解饥饿感和疲劳感 。