普通饮食中肉类 、增加鸡胸肉等优质蛋白，肌肉氨基酸作为蛋白质的基本组成单位 ，
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路，高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解 ，可能出现胃肠不适或过敏反应 ，存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案 。促进肌肉蛋白质合成 。
氨基酸可以增加肌肉 ，蛋氨酸参与肌酸合成 。同时保证充足睡眠以优化肌肉修复。肾功能不全者需严格控制摄入量 。缬氨酸 、赖氨酸 、
健康人群无须额外补充 。需根据个体耐受性调整剂量 。尤其是支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用 。蛋类 、其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，
建议通过均衡饮食获取氨基酸，异亮氨酸 、部分健身人群采用蛋白粉补充时 ，