同时 ，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理和冥想不同，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，重复几轮 ，快速越告诉自己冷静越失控 。冷静在会议室 、下试性叹息法别急着开口或做决定 。情绪上头时何试招生理 直接给身体下达“危险解除”的快速信号。吵架时心跳加速 、冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法而是骗过身体的应激反应。再长长地呼一口气。它激活了副交感神经系统 ， 这个动作的原理在于， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，连续做两到三次，避免因过度换气加重紧张  。呼吸会变得急促且浅  ，再短促地补吸一小口 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，或者焦虑让你手心冒汗时，其实问题的关键不在情绪本身 ，先闭上嘴 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，胸口那股压迫感松开了 。应对起来也从容许多。最直接的办法不是讲道理 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，像叹气一样。用鼻子吸两下  ，反而继续拉响警报。大脑空白，等身体平静下来，地铁上都能悄悄做 ，而在于呼吸节奏被打乱了。身体误以为处于危险中，彻底地把气呼出去 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。你会明显感到心跳放缓，想要快速冷静 ， 下次当怒气冲上头顶，