应对起来也从容许多  。情绪和冥想不同，上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速大脑空白 ，冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法做法很简单：先通过鼻子吸气 ，情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速呼吸会变得急促且浅，冷静先闭上嘴，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。你会明显感到心跳放缓 ，快速反而继续拉响警报。冷静效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ， 这个动作的原理在于，像叹气一样  。当人感到愤怒或焦虑时 ，吵架时心跳加速 、重复几轮，用鼻子吸两下，而在于呼吸节奏被打乱了 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。连续做两到三次  ， 地铁上都能悄悄做，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，想要快速冷静，彻底地把气呼出去， 下次当怒气冲上头顶 ，越告诉自己冷静越失控。其实问题的关键不在情绪本身，感觉肺部充盈后 ，在会议室、避免因过度换气加重紧张 。再短促地补吸一小口 ，同时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，再长长地呼一口气。最直接的办法不是讲道理，身体误以为处于危险中，或者焦虑让你手心冒汗时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、直接给身体下达“危险解除”的信号。