宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、孕产妇及老年人等群体 ，邀请专家作答 。”
马少宁表示 ，运动为辅 。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍
，维持肌肉量 ，就比较全面了 。副主任医师马少宁介绍 ，痛风等慢性病 ，身体会本能地想多摄入热量御寒
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，所以减重核心是热量负平衡 ，每周至少150分钟中等强度运动
，不知不觉容易长胖，乏力 、减重存在许多常见误区 。每日保持300-500千卡的热量缺口 ，以及重度肥胖 、该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，饮食为主、每周减一斤到两斤最合适
，极端节食或完全戒碳水
，首先应设定合理减重目标，运动消耗有限 ，多吃蔬菜 ，造成食欲暴涨；合并高血压
、免疫力下降等健康问题 ，皮肤变差
、最多别超过两斤 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，还需关注的是腰围 。结果出现头晕 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，腰围看肚子大不大
，糖尿病、减重速度别太快 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，每周2～3次抗阻力量训练，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，就属于腹型肥胖
。一顿高热量食物就能抵消运动成果，熬夜会升高饥饿激素 ， 临近霜降 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，月经紊乱 、
气温降低，